Tidur yang berkualitas adalah kunci utama agar tubuh bisa pulih dan berfungsi optimal keesokan harinya. Namun, kebiasaan makan yang kurang tepat dapat mengganggu waktu tidur dan membuat proses pemulihan menjadi kurang maksimal. Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti susah tidur atau tidur yang tidak nyenyak.
Menurut ahli gizi Briana Rodriquez, pencernaan yang bermasalah akibat asupan makanan tertentu sebelum tidur dapat membuat seseorang sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Makanan berat yang dikonsumsi sebelum tidur juga melambatkan proses pencernaan dan bisa menimbulkan ketidaknyamanan. Berikut ini tujuh jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur.
1. Makanan Pedas
Makanan pedas bisa memicu mulas dan gangguan pencernaan. Saat berbaring, gejala tersebut bisa memburuk sehingga menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur malam.
2. Makanan Berlemak dan Bergula
Camilan tinggi lemak dan gula seringkali membuat tubuh kesulitan tidur dengan tenang. Sebaliknya, mengonsumsi makanan tinggi protein namun rendah lemak lebih dianjurkan untuk mendukung tidur yang cepat dan nyenyak.
3. Pizza
Meski lezat, pizza harus diwaspadai terutama sebagai menu makan malam. Kombinasi saus tomat dan serpihan cabai merah pada pizza dapat memicu gangguan pencernaan yang berpengaruh negatif pada durasi dan kualitas tidur.
4. Daging Olahan dan Keju
Daging olahan dan keju mengandung tiramin, zat yang merangsang otak dan membuat tubuh tetap aktif. Konsumsi keduanya menjelang tidur dapat menyebabkan rasa gelisah dan susah terlelap.
5. Soda (Minuman Bersoda)
Soda memiliki kandungan gula tinggi serta kalori kosong yang membuat pencernaan melambat saat tidur. Selain itu, kafein dalam soda biasanya membuat tubuh sulit rileks dan menimbulkan kesulitan tidur.
6. Alkohol
Walaupun terasa mengantuk setelah minum alkohol, penelitian menunjukkan alkohol mengganggu siklus tidur normal. Konsumsi alkohol malam hari justru bisa menyebabkan gangguan tidur, gelisah, dan sering terbangun tengah malam.
7. Kopi
Kafein dalam kopi dikenal mampu meningkatkan energi dan fokus. Namun, saat dikonsumsi sore atau malam hari, kopi dapat membuat tubuh tetap gelisah dan menunda waktu tidur. Disarankan tidak mengonsumsi kopi paling lambat enam jam sebelum tidur.
Penting untuk memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi terutama menjelang waktu tidur. Menurut Rodriquez, sarapan dengan porsi lebih besar dan makan malam yang ringan bisa membantu proses pencernaan tetap lancar dan membuat waktu tidur lebih baik. Menghindari tujuh jenis makanan dan minuman di atas dapat membantu menjaga kualitas tidur agar tetap optimal.
Dengan demikian, memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat adalah salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan tidur secara keseluruhan. Makan dengan porsi dan jenis makanan yang sesuai pada waktu yang tepat bukan hanya mendukung fungsi pencernaan, tetapi juga menjamin tidur yang nyenyak dan efektif.
