Kopi menjadi minuman favorit banyak orang, termasuk saat bulan puasa Ramadan. Namun, waktu konsumsi kopi selama puasa perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kesehatan dan ibadah.
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Yislam Aljaidi, SpJP, FIHA, menjelaskan bahwa kopi sebenarnya sehat untuk jantung jika diminum dengan tepat. Konsumsi kopi dianjurkan sebanyak 1-2 cangkir per hari tanpa gula dan campuran lain.
Salah satu alasan utama untuk menghindari kopi saat sahur adalah sifat diuretik kopi yang meningkatkan frekuensi buang air kecil. Kondisi ini menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak sehingga cepat merasa haus saat berpuasa. “Baiknya jangan konsumsi kopi saat sahur karena akan sering buang air kecil dan membuat cepat haus di siang hari,” ujar dr. Yislam.
Waktu ideal minum kopi adalah setelah berbuka puasa dan sebelum tidur. Dr. Yislam menyarankan mengkonsumsi kopi setelah perut terisi makanan agar tubuh tetap terjaga keseimbangannya. Rentang waktu yang direkomendasikan antara berbuka sampai salat Isya menjadi saat yang pas.
Selain itu, kadar gula dalam kopi sebaiknya diminimalkan agar tidak menambah beban metabolisme tubuh selama puasa. Konsumsi kopi manis berpotensi memengaruhi gula darah dan meningkatkan rasa haus juga.
Menurut dr. Marinda Asiah Nuril Haya, MMed Sci, PhD, sebagai pengajar di Prodi Kedokteran Keluarga FKUI, penting juga memastikan asupan cairan tercukupi selama puasa. Bila ingin tetap minum kopi saat sahur, keseimbangan cairan harus diperhatikan agar tidak mengalami dehidrasi.
Beberapa langkah yang bisa dilakukan selama Ramadan untuk menjaga asupan cairan dan konsumsi kopi adalah:
1. Minum minimal 2 gelas air putih saat sahur untuk menjaga hidrasi.
2. Setelah berbuka, konsumsi 1 gelas air putih, dilanjutkan 1 gelas lagi setelah salat Magrib.
3. Pada malam hari dari salat Isya hingga sahur, konsumsi 3-4 gelas air putih.
4. Konsumsi kopi sebaiknya dilakukan setelah makan saat berbuka atau sebelum tidur.
5. Hindari minum kopi di waktu sahur untuk meminimalisir risiko dehidrasi dan rasa haus berlebih saat puasa.
Selain efek diuretik, konsumsi kopi yang tepat membantu menjaga performa selama berpuasa. Kafein dapat membantu meningkatkan fokus dan energi selama hari puasa jika waktu minumnya benar.
Memperhatikan waktu dan cara minum kopi adalah kunci agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat. Kebiasaan ini juga menghindari gangguan kesehatan seperti cepat haus dan dehidrasi yang berpotensi mengganggu ibadah.
Jadi, bagi yang ingin menikmati kopi saat Ramadan, waktu antara berbuka sampai sebelum tidur menjadi pilihan terbaik. Tetap pastikan mengonsumsi air putih cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan kinerja organ tetap optimal saat berpuasa.
Dengan mengikuti saran dari para dokter tersebut, Anda bisa tetap menikmati minuman favorit tanpa mengganggu puasa atau kesehatan jangka panjang. Manajemen konsumsi kopi yang baik membantu menjaga keseimbangan tubuh selama menjalankan ibadah Ramadan.