Bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, pilihan camilan sering jadi penentu. Buah bisa menjadi opsi yang praktis karena beberapa jenisnya punya serat tinggi, kadar air tinggi, dan kalori yang relatif rendah.
Kombinasi itu membuat tubuh lebih lama merasa kenyang. Kondisi ini dapat membantu menahan keinginan makan berlebihan dan mendukung berat badan agar tidak mudah naik.
Semangka
Semangka menjadi salah satu buah yang cocok dimasukkan ke menu harian saat ingin mengontrol berat badan. Buah ini memiliki kadar air hingga 90 persen dan sekitar 30 kalori per 100 gram.
Kandungan air yang tinggi membantu tubuh tetap terhidrasi. Semangka juga mengandung asam amino arginin, yang disebut telah terbukti membantu membakar lemak dengan cepat.
Pisang
Pisang kerap dipilih sebagai camilan sebelum atau sesudah olahraga. Buah ini bahkan dinilai lebih sehat dibandingkan snack protein bar kemasan.
Satu buah pisang rata-rata mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Walau mengandung karbohidrat, serat di dalam pisang membantu memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Pisang juga dikenal dapat membantu melawan kram otot. Selain itu, buah ini dikaitkan dengan manfaat lain seperti menjaga tekanan darah tetap rendah dan mencegah keasaman.
Apel
Apel juga masuk daftar buah yang baik untuk membantu penurunan berat badan. GoodRX menyebut apel sebagai sumber antioksidan polifenol yang mungkin memiliki efek anti-obesitas.
Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan serat dan polifenolnya juga banyak terdapat di kulit atau tepat di bawah kulit apel.
Dalam satu apel berukuran 149 gram terdapat sekitar 77 kalori, 20 gram karbohidrat, dan 3,6 gram serat. Komposisi ini membuat apel cocok dipilih sebagai camilan yang tetap memberi rasa kenyang tanpa asupan kalori berlebihan.
Pemilihan buah tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian dan pola makan keseluruhan. Namun, semangka, pisang, dan apel bisa menjadi tiga pilihan yang mudah ditemui saat ingin menjaga asupan tetap lebih ringan sambil tetap kenyang lebih lama.