Seiring bertambahnya usia, kulit mengalami perubahan alami yang sering terlihat dari berkurangnya kekenyalan dan munculnya garis halus. Salah satu kunci untuk menjaga tampilan kulit tetap glowing dan terlihat lebih muda ada pada kolagen, protein penting yang membantu mempertahankan elastisitas, kekenyalan, dan hidrasi kulit.
Saat produksi kolagen menurun, kulit cenderung lebih kendur dan tanda penuaan menjadi lebih mudah terlihat. Karena itu, asupan makanan yang mendukung pembentukan kolagen bisa menjadi langkah sederhana yang patut diperhatikan dari dalam.
Jeruk dan keluarga citrus jadi andalan
Jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis dikenal kaya vitamin C. Nutrisi ini memainkan peran utama dalam produksi pro-kolagen, yaitu prekursor kolagen tubuh, sehingga membantu proses sintesis kolagen berjalan lebih baik.
Citrus juga mudah dimasukkan ke menu harian. Potongan jeruk bisa ditambahkan ke salad, sementara grapefruit dapat dijadikan pilihan sarapan yang segar.
Buah beri punya dua keuntungan sekaligus
Stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry termasuk buah beri yang kaya vitamin C. Kandungan ini membantu tubuh membentuk kolagen dan menggunakannya secara efektif.
Buah beri juga tinggi antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan, kata ahli diet dan kecantikan terdaftar Katey Davidson, MScFN, RD, kepada Healthline. Meski buah beri tidak mengandung kolagen, kombinasi vitamin C dan antioksidannya membantu tubuh memproduksi kolagen secara alami.
Jambu biji kaya vitamin C dan zinc
Jambu biji menjadi salah satu buah tropis yang menonjol karena kandungan vitamin C-nya. Vitamin C di dalam jambu biji dapat membantu meningkatkan produksi kolagen yang dibutuhkan kulit.
Selain itu, jambu biji juga mengandung zinc. Senyawa ini disebut sebagai salah satu faktor pendukung produksi kolagen, sehingga jambu biji layak masuk daftar buah yang mendukung perawatan kulit dari dalam.
Nanas memberi manfaat, tetapi perlu perhatian
Nanas termasuk buah tropis yang banyak dinikmati saat cuaca panas karena rasanya yang asam-manis dan menyegarkan tenggorokan. Buah ini dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh berkat kandungan vitamin C-nya.
Namun, nanas tidak selalu cocok untuk semua orang. Bagi penderita asam lambung, buah ini dapat memicu produksi asam lambung berlebih, sehingga konsumsinya perlu diperhatikan.
Alpukat mendukung kolagen lewat lemak baik
Alpukat juga masuk daftar buah yang membantu produksi kolagen dalam tubuh. Dr. Clarissa Shetler dan Christine Falsetti, PhD, pendiri C2 California Clean, mengatakan alpukat dan minyak alpukat mengandung omega-3 untuk meningkatkan kolagen dan vitamin E untuk membantu melawan radikal bebas.
Kombinasi itu membuat alpukat menarik untuk perawatan kulit dari dalam. Selain mendukung kolagen, kandungannya juga membantu tubuh menghadapi paparan radikal bebas yang dapat memengaruhi kondisi kulit.
Menjaga kulit glowing dan awet muda tidak hanya bergantung pada skincare dari luar. Asupan nutrisi harian juga punya peran penting, terutama dari buah-buahan yang mendukung produksi kolagen dan perlindungan kulit.
Pilihan sederhana seperti jeruk, buah beri, jambu biji, nanas, dan alpukat bisa menjadi bagian dari pola makan harian. Dengan konsumsi yang tepat, kulit mendapat dukungan tambahan untuk tetap sehat, kenyal, dan tampak lebih segar.
