Eksim sering membuat kulit terasa gatal, merah, dan meradang, sehingga banyak orang mencari cara untuk membantu meredakannya lewat pola makan. Meski tidak ada makanan yang bisa menyembuhkan eksim secara langsung, beberapa pilihan dinilai lebih ramah untuk tubuh dan kulit.
Di tengah banyaknya pantangan makanan untuk penderita eksim, justru ada beberapa kelompok makanan yang kerap direkomendasikan. Kandungan nutrisi di dalamnya dianggap membantu menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem imun, dan menekan peradangan yang bisa memicu keluhan.
1. Buah dan Sayuran Kaya Antioksidan
Buah dan sayuran kaya antioksidan kerap disarankan sebagai pelengkap pola makan harian bagi penderita eksim. Menurut Dermindy yang dikutip www.beautynesia.id, antioksidan berperan melindungi tubuh dari stres oksidatif yang dapat memicu peradangan.
Pilihan yang sering disebut antara lain blueberry, stroberi, bayam, dan brokoli. Selain kaya vitamin dan mineral, makanan ini juga mudah ditemukan dan dimasukkan ke menu harian.
2. Ikan yang Mengandung Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal memiliki sifat antiinflamasi. Dermatology Center of Indiana menjelaskan bahwa kandungan ini bermanfaat untuk membantu meredakan peradangan pada kulit.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Karena itu, bahan makanan ini bukan hanya relevan untuk kulit, tetapi juga untuk kebutuhan gizi secara keseluruhan.
3. Makanan yang Mengandung Probiotik
Yogurt, kefir, kimchi, dan makanan fermentasi lain mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Melansir Cleveland Clinic, probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan kulit makin banyak dibahas dalam beberapa tahun terakhir. Efek probiotik memang bisa berbeda pada tiap orang, tetapi kelompok makanan ini tetap dinilai ramah bagi penderita eksim.
| Kelompok Makanan | Contoh | Manfaat Utama |
|---|---|---|
| Buah dan sayuran kaya antioksidan | Blueberry, stroberi, bayam, brokoli | Membantu melawan stres oksidatif dan peradangan |
| Ikan kaya omega-3 | Salmon, sarden, makarel | Memiliki sifat antiinflamasi dan sumber protein |
| Makanan probiotik | Yogurt, kefir, kimchi, makanan fermentasi | Mendukung keseimbangan bakteri baik di usus |
4. Biji-bijian
Menurut A.Vogel, biji-bijian mengandung vitamin E, zinc, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Beberapa pilihan yang sering dikonsumsi adalah biji labu, biji bunga matahari, dan chia seed.
Selain bernutrisi, biji-bijian juga bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Namun, reaksi terhadap jenis biji-bijian tertentu tetap perlu diperhatikan karena setiap orang bisa memiliki sensitivitas yang berbeda.
5. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D juga kerap dikaitkan dengan kesehatan kulit dan sistem imun. Cleveland Clinic menyebut beberapa sumber yang mudah ditemukan, seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk yang difortifikasi.
Selain dari makanan, tubuh juga bisa memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari. Karena itu, kecukupan vitamin D sering ikut diperhatikan dalam pola hidup sehat bagi penderita eksim.
Meski begitu, kondisi eksim pada setiap orang tetap berbeda. Jika ada alergi atau reaksi tertentu terhadap makanan, langkah paling tepat adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar pola makan yang dipilih benar-benar sesuai.