Kolin sering luput dari perhatian dibanding vitamin C, vitamin D, atau zat besi, padahal nutrisi ini memegang peran penting bagi banyak fungsi tubuh. Saat asupannya tidak tercukupi dalam waktu lama, dampaknya bisa terasa pada otak, suasana hati, energi, hingga otot.
Tubuh memang bisa memproduksi kolin dalam jumlah kecil, tetapi sebagian besar kebutuhan hariannya tetap harus dipenuhi dari makanan atau suplemen. Karena itu, mengenali tanda kekurangan kolin bisa membantu mencegah gangguan yang muncul secara perlahan dan sering tidak disadari.
Kolin dibutuhkan untuk membentuk asetilkolin, yaitu neurotransmiter yang membantu otak menyimpan dan mengingat informasi. Jika kadar kolin rendah, produksi asetilkolin bisa ikut menurun sehingga kemampuan mengingat menjadi kurang optimal.
Akibatnya, seseorang bisa lebih sering lupa meletakkan barang, sulit mengingat hal baru, atau butuh waktu lebih lama untuk mengingat sesuatu. Gejala ini memang tidak selalu berarti kekurangan kolin, tetapi patut diperhatikan jika muncul bersama tanda lainnya.
2. Sering mengalami kabut otak
Pikiran yang terasa berkabut, sulit fokus, dan lambat berpikir dapat berkaitan dengan banyak faktor, termasuk kurangnya kolin. Kondisi ini dikenal sebagai brain fog dan sering membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat.
Saat kadar kolin rendah, produksi neurotransmiter yang mendukung fungsi kognitif juga menurun. Dampaknya, konsentrasi, penyelesaian tugas, dan pengambilan keputusan bisa terasa tidak semudah biasanya.
3. Suasana hati mudah berubah
Selain membantu fungsi otak, kolin juga terlibat dalam jalur saraf yang berperan mengatur suasana hati. Jika asupannya tidak mencukupi, keseimbangan sinyal kimia di otak dapat ikut terganggu.
Hal ini bisa membuat seseorang lebih mudah marah, emosional, atau mengalami perubahan suasana hati tanpa sebab yang jelas. Meski dipengaruhi banyak hal, pemenuhan nutrisi tetap penting untuk mendukung kesehatan mental.
4. Tubuh mudah lelah
Kolin berperan dalam proses metabolisme yang menghasilkan energi bagi tubuh. Bila asupannya kurang, proses tersebut bisa berjalan kurang optimal sehingga tubuh terasa cepat lelah meski aktivitas tidak terlalu berat.
Berbeda dari lelah biasa setelah beraktivitas, rasa lelah akibat gangguan metabolisme cenderung bertahan lebih lama dan dapat mengganggu produktivitas. Kondisi ini sebaiknya tidak diabaikan jika sering muncul tanpa penyebab yang jelas.
Asetilkolin yang dibentuk dari kolin juga menjadi pembawa pesan antara saraf dan otot. Ketika produksinya menurun, sinyal yang mengatur kontraksi otot bisa ikut terganggu.
Akibatnya, otot bisa lebih cepat lelah, tenaga berkurang, atau aktivitas fisik tertentu terasa lebih berat. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, pemeriksaan ke tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebab pastinya.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan kolin, pilihan makanan bisa berasal dari kuning telur, hati sapi, salmon, ayam, dan kedelai. Sayuran silangan seperti brokoli juga mengandung kolin, meski dalam jumlah yang lebih rendah.
Dalam pembahasan yang dimuat www.beautynesia.id, kombinasi berbagai sumber makanan tersebut dapat membantu menjaga fungsi otak, kesehatan hati, dan kerja otot tetap optimal. Jika tanda-tanda seperti daya ingat menurun, kabut otak, atau otot lemah sering muncul bersamaan, asupan kolin layak ikut dievaluasi.
