Mendaki gunung sering dianggap hanya sebagai cara melepas penat, padahal aktivitas ini memberi dampak yang lebih luas bagi tubuh dan pikiran. Dari membakar kalori hingga membantu tidur lebih nyenyak, manfaatnya terasa pada banyak sisi kesehatan.
Tak heran jika banyak orang kembali memilih jalur menanjak meski harus mengeluarkan tenaga ekstra. Saat dilakukan rutin dan sesuai kemampuan, hiking bisa menjadi olahraga yang menyehatkan sekaligus memberi efek relaksasi setelah hari-hari yang padat.
1. Membantu Membakar Kalori
Saat mendaki, tubuh terus bergerak dan bekerja aktif sepanjang perjalanan. Aktivitas ini membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga bisa menjadi pilihan yang menyenangkan untuk menjaga berat badan.
Menurut penjelasan yang dikutip Beautynesia dari Cleveland Clinic, hiking juga membantu menjaga massa otot. Artinya, tubuh tidak hanya mengeluarkan energi, tetapi juga tetap terlatih untuk kuat saat beraktivitas.
2. Membuat Jantung Lebih Sehat
Mendaki gunung termasuk olahraga aerobik dengan intensitas sedang. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Ketika jalur yang ditempuh menanjak, jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Dalam penjelasan yang dikutip Beautynesia dari EatingWell, latihan seperti ini juga dapat membantu meningkatkan VO2 max, yaitu kemampuan tubuh menggunakan oksigen saat beraktivitas intens.
3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Tekanan darah tinggi sering muncul tanpa tanda yang jelas, sehingga banyak orang baru menyadarinya saat sudah menjadi masalah kesehatan. Rutin berolahraga menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mendaki gunung bisa menjadi pilihan karena membuat tubuh aktif bergerak. Dr. Michael Kampert menjelaskan bahwa olahraga terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah, dan pada beberapa penelitian manfaatnya disebut sebanding dengan satu dosis penuh obat penurun tekanan darah.
| Manfaat Fisik | Penjelasan Singkat |
|---|---|
| Membakar kalori | Tubuh aktif bergerak selama mendaki |
| Menjaga massa otot | Membantu tubuh tetap kuat saat beraktivitas |
| Membuat jantung lebih sehat | Melatih kebugaran jantung, paru-paru, dan daya tahan tubuh |
| Menjaga tekanan darah | Membantu menurunkan tekanan darah bila dilakukan rutin |
4. Mengurangi Stres
Waktu yang dihabiskan di alam sering memberi efek tenang yang terasa langsung. Menurut Tom Walters, PT, D.P.T., menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi stres sekaligus menurunkan hormon kortisol.
Efeknya membuat suasana hati terasa lebih nyaman dan pikiran lebih lega. Mendaki juga disebut dapat meningkatkan rasa percaya diri, sehingga aktivitas ini memberi manfaat emosional selain fisik.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Paparan sinar matahari dan aktivitas fisik selama mendaki membantu menjaga ritme alami tubuh. Karena itu, kualitas tidur bisa ikut membaik setelah beraktivitas di alam.
Dr. Michael Kampert menjelaskan bahwa tidur berperan penting dalam proses pemulihan tubuh setelah berolahraga. Tidur yang cukup membantu tubuh kembali bugar, sekaligus mengisi ulang energi yang habis selama perjalanan.
Manfaat lain yang ikut dirasakan adalah berkurangnya sisa stres dan membaiknya suasana hati. Jika dilakukan rutin sesuai kemampuan, mendaki gunung bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental sekaligus.
