Kylian Mbappe menjaga kondisi fisiknya lewat disiplin yang mencakup latihan terstruktur, pola makan ketat, serta pemulihan rutin. Rutinitas itu mendukung kelincahan, kecepatan berpikir, dan daya ledaknya saat menghadapi pemain bertahan di lapangan.
Penyerang Real Madrid tersebut tidak hanya mengandalkan latihan lari untuk mempertahankan performa. Ia juga membagi program kebugarannya antara pembentukan otot, latihan inti, pengaturan asupan, dan waktu istirahat berkualitas.
Menurut lifestyle.kompas.com yang mengutip Goal, Mbappe menyesuaikan program olahraganya secara berkala dengan sasaran kebugaran yang sedang dikejar. Pendekatan itu dikaitkan dengan persentase lemak tubuh yang rendah dan kebutuhan fisik seorang pesepak bola level elite.
Di lapangan, Mbappe dikenal mampu mengubah arah dengan cepat sekaligus menjaga akselerasi. Kemampuan tersebut dilatih melalui kombinasi aktivitas kardio, latihan respons kaki, dan penguatan otot di luar sesi pertandingan.
Latihan yang Berfokus pada Kecepatan dan Otot
Sesi kebugarannya umumnya dibuka dengan peregangan dasar sebelum beralih ke bersepeda atau berlari. Tahap awal ini dipakai untuk menjaga stamina dan menyiapkan tubuh menghadapi latihan yang lebih intens.
Setelah itu, Mbappe melanjutkan program dengan latihan kelincahan dan kecepatan. Lari bolak-balik, latihan halang rintang, serta variasi pergerakan digunakan untuk melatih respons kaki dan perubahan arah.
| Komponen latihan | Bentuk aktivitas | Fokus utama |
|---|---|---|
| Pemanasan | Peregangan dasar | Persiapan tubuh |
| Kardio | Bersepeda atau berlari | Menjaga stamina |
| Kelincahan | Lari bolak-balik dan halang rintang | Respons kaki dan arah gerak |
| Angkat beban | Lima kali seminggu | Pembentukan otot |
Program angkat beban dijalankan lima kali dalam sepekan. Dua hari dialokasikan untuk otot kaki, sedangkan tiga hari lainnya dibagi untuk dada, punggung, bahu, dan lengan.
Latihan inti juga menjadi bagian penting dari rutinitasnya. Mbappe melatih otot inti sedikitnya tiga kali seminggu untuk mendukung kekuatan tubuh bagian tengah.
Enam Porsi Makan Sehat dalam Sehari
Disiplin Mbappe berlanjut ke meja makan dengan enam porsi makanan sehat setiap hari. Ia hampir tidak menyediakan hari bebas diet, meski pola tersebut sering menjadi tantangan bagi banyak orang.
Menu hariannya bertumpu pada karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran segar. Ia membatasi daging merah, minuman bersoda, serta gula olahan untuk membantu mencegah penumpukan lemak dan kelelahan saat berlari.
Telur rebus, dada ayam, ikan, beras merah, dan buah-buahan termasuk dalam pilihan makanannya. Sumber lemak baik yang dikonsumsi antara lain minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Di tengah pola makan yang ketat, pasta karbonara disebut sebagai makanan favoritnya. Hidangan itu dapat menjadi sumber karbohidrat dan energi bila dibuat dengan bahan gandum utuh serta porsi yang sesuai, termasuk perpaduan telur, keju keras, daging, dan lada hitam.
Tidur dan Pemulihan Tidak Diabaikan
Latihan berat dan diet bergizi tidak dipisahkan dari kebutuhan tidur yang cukup. Mbappe menempatkan istirahat berkualitas sebagai bagian penting dari pemulihan sel tubuh agar mampu tampil maksimal pada hari berikutnya.
Kedisiplinan soal waktu istirahat itu juga pernah ditekankannya kepada rekan setim di ruang ganti. Bagi atlet dengan jadwal fisik padat, pemulihan menjadi bagian yang sama pentingnya dengan sesi latihan.
Untuk melengkapi proses tersebut, Mbappe rutin memanfaatkan terapi suhu sangat dingin dan terapi air laut murni. Kedua metode itu digunakan untuk membantu mengurangi pembengkakan otot, meredakan peradangan sendi, serta mempercepat penyembuhan setelah bertanding.
Ia juga meluangkan waktu untuk pemandian air panas dan pijat refleksi setiap minggu. Rangkaian kebiasaan ini menunjukkan bahwa kebugaran Mbappe dibangun dari rutinitas harian yang konsisten, bukan hanya dari latihan intens di lapangan.
