Aktris Citra Kirana berhasil menurunkan berat badan sebanyak 21 kilogram setelah mengalami kenaikan berat signifikan pascapersiapan kehamilan. Dari berat awal sekitar 65 kg menuju angka 95 kg saat hamil, Ciki melakukan penyesuaian pola hidup yang berhasil mengantarkannya mencapai berat badan ideal tanpa merasa tersiksa. Berikut tiga cara utama yang diungkapkan secara langsung oleh Citra Kirana dalam kanal YouTube CikyCitraRezky dan berbagai sumber terpercaya.
1. Konsumsi Real Food dengan Porsi Karbohidrat Terjaga
Citra Kirana menekankan pentingnya makan makanan alami atau real food, yaitu bahan makanan yang minim olahan dan tetap bernutrisi lengkap. Ia tetap mengonsumsi karbohidrat, protein, serta serat secara seimbang dengan tiga kali makan utama setiap hari. Nasi, yang seringkali dihindari dalam diet ketat, tetap menjadi bagian asupan hariannya selama makanan yang dipilih adalah makanan utuh tanpa bahan tambahan berlebihan. Cara ini tidak hanya membuatnya merasa kenyang dan puas, tetapi juga menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Mengutip laman Healthline, konsumsi real food membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan kulit. Pola makan seperti ini tentu lebih ramah dan mudah diterapkan dalam jangka panjang.
2. Menghilangkan Kebiasaan Ngemil Makanan Manis
Kebiasaan ngemil manis yang dulu dimiliki Citra Kirana menjadi tantangan utama yang akhirnya berhasil diatasi. Sejak Januari 2021, Ciki mulai mengurangi konsumsi makanan manis secara drastis hingga hampir tidak ngemil sama sekali. Dukungan suami, Rezky Aditya, sangat berperan dalam tahap ini, terutama dalam menghindari persediaan camilan di rumah.
Mengurangi asupan gula tambahan terbukti efektif menekan risiko penumpukan lemak di sekitar perut. Informasi dari laman Health menyebutkan bahwa gula tambahan dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes dan penyakit jantung. Dengan membatasi konsumsi manis, Citra Kirana juga menjaga kadar tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida tetap dalam batas aman.
3. Olahraga Rutin Setiap Hari
Olahraga menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas Citra Kirana. Meski terbilang singkat, yakni sekitar 10–20 menit per hari, konsistensi ini sangat membantu proses penurunan berat badannya. Ciki memadukan olahraga dengan aktivitas yang disukai, seperti bermain padel, sehingga terasa menyenangkan dan tidak membosankan.
Menurut Healthline, olahraga yang rutin menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. BBC juga menyatakan bahwa latihan teratur dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan kemampuan pembakaran kalori, bahkan saat tubuh beristirahat. Kombinasi olahraga dan pola makan yang baik ini membawa hasil signifikan bagi Ciki.
Melalui tiga langkah tersebut, Citra Kirana membuktikan bahwa menurunkan berat badan secara sehat tidak harus dengan cara ekstrem atau menyiksa diri. Adaptasi pola makan berfokus pada makanan alami, membatasi gula, dan melakukan olahraga ringan namun konsisten jadi kunci keberhasilannya. Pendekatan ini juga memungkinkan pelaku diet tetap menikmati makanan dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan energi yang cukup.
Dengan inspirasi dari pengalaman Citra Kirana, siapa saja dapat memulai perubahan pola hidup signifikan demi mencapai berat badan ideal secara bertahap dan berkelanjutan. Langkah sederhana yang teratur akan memberi efek positif jauh lebih baik ketimbang metode instan yang berisiko pada kesehatan.