Air putih menjadi kebutuhan dasar yang tidak bisa dipisahkan dari fungsi tubuh manusia. Sebagian besar tubuh berisi air, sehingga kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi dan mengganggu aktivitas harian.
Pertanyaan tentang berapa kebutuhan ideal minum air putih setiap hari memang sering muncul karena jawabannya tidak selalu sama untuk semua orang. Secara umum, asupan yang kerap disarankan berada di kisaran 8 hingga 9 gelas per hari, atau sekitar 1.500 hingga 2.000 ml, meski kebutuhan tiap individu tetap bisa berbeda.
Berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh?
Kebutuhan cairan harian dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kondisi lingkungan, dan status gizi. Tubuh juga terus kehilangan cairan lewat napas, keringat, urine, dan buang air besar, sehingga cairan itu perlu diganti agar fungsi tubuh tetap berjalan normal.
Pada orang dewasa, anjuran yang sering digunakan adalah sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, tubuh juga memperoleh cairan dari makanan, dan kontribusinya bisa mencapai sekitar 20 persen.
Buah dan sayur termasuk sumber cairan yang baik karena kandungan airnya tinggi. Bayam dan semangka disebut memiliki kandungan air sekitar 90 persen, sehingga ikut membantu mencukupi kebutuhan cairan harian.
Patokan kebutuhan cairan pada anak
Kecukupan cairan pada anak juga mengikuti usia. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi, kebutuhan air yang direkomendasikan adalah 1.900 ml untuk anak usia 7 sampai 9 tahun dan 1.800 ml untuk anak usia 10 sampai 12 tahun.
Sementara itu, rekomendasi AI dari US Institute of Medicine menyebut kebutuhan 1.700 ml per hari untuk anak usia 4 sampai 8 tahun. Untuk usia 9 sampai 13 tahun, angkanya tercantum 2.100 ml per hari untuk anak perempuan dan 2.400 ml per hari untuk anak-anak pada kelompok usia yang sama.
Kenapa kebutuhan minum bisa berbeda-beda?
Tidak semua orang bisa memakai angka yang sama sebagai patokan mutlak. Hasil penelitian di Amerika menunjukkan konsumsi air putih yang dianjurkan untuk perempuan usia 25 sampai 42 tahun berada di atas 2 liter per hari, sementara pada kelompok lain bisa berbeda.
Perbedaan itu wajar karena tubuh setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda sesuai kondisi fisik dan kebiasaannya. Karena itu, salah satu cara paling sederhana adalah minum setiap kali merasa haus agar cairan tubuh tetap terpenuhi.
Manfaat minum air putih yang paling sering dirasakan
Air putih membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bekerja dengan baik. Asupan yang cukup juga mendukung kelancaran buang air besar, membantu mencegah kenaikan berat badan, menjaga konsentrasi, dan membantu tubuh membuang zat sisa.
Pada anak, manfaatnya bahkan terlihat pada fungsi otak, pencernaan, suhu tubuh, dan kesehatan kulit. Jika cairan kurang, anak lebih mudah mengalami dehidrasi, sembelit, kulit kering, hingga kelelahan yang dapat mengganggu proses belajar.
Kebiasaan sederhana yang berdampak besar
Pembiasaan minum air putih sejak dini menjadi penting karena banyak orang sering belum sadar saat tubuhnya mulai kekurangan cairan. Program di SDN Cipedak 01 menunjukkan bahwa langkah sederhana bisa memberi hasil besar ketika dilakukan konsisten di lingkungan sekolah.
Melalui jadwal minum bersama, kartu pemantauan hidrasi, dan kegiatan edukatif, sekolah itu berhasil meningkatkan proporsi siswa yang memenuhi kebutuhan air harian dari 12 persen menjadi 98 persen dalam tujuh hari. Temuan itu memperlihatkan bahwa kebutuhan minum air bukan hanya soal angka, tetapi juga soal kebiasaan yang dibangun secara rutin dalam kehidupan sehari-hari.
