Kebiasaan sebelum sarapan ternyata bisa ikut menentukan seberapa efektif upaya menurunkan berat badan. Sejumlah langkah sederhana di pagi hari dapat membantu tubuh lebih siap membakar energi, menahan lapar, dan mengurangi kebiasaan makan berlebih.
Anggapan bahwa melewatkan sarapan bisa membantu diet masih sering muncul. Padahal, sarapan justru dapat memberi nutrisi, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan membantu metabolisme tetap aktif sejak pagi.
Mulai dengan segelas air putih
Salah satu kebiasaan paling sederhana adalah minum air putih setelah bangun tidur. Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air putih dapat mempercepat metabolisme dan membantu penurunan berat badan.
Melissa Mitri, MS, RD, menyebut memulai pagi dengan segelas air dapat membantu proses penurunan berat badan. Air putih juga membantu metabolisme bekerja lebih lancar dalam membakar lemak dan kalori.
Minum air sebelum makan bisa membuat rasa kenyang datang lebih cepat. Kebiasaan ini membantu mencegah makan berlebih saat sarapan maupun sepanjang hari.
Bangun pagi lalu terkena sinar matahari
Paparan sinar matahari pagi juga masuk daftar kebiasaan yang bisa mendukung target berat badan. Tubuh menyerap vitamin D dari sinar matahari, dan studi yang dikutip NDTV menyebut sinar ultraviolet pagi hari sehat untuk tubuh.
Sinar matahari pagi dapat membuat tubuh terasa lebih energik dan membantu meningkatkan aktivitas metabolisme. Beberapa paparan sinar matahari di pagi hari juga dikaitkan dengan penurunan BMI dan peningkatan kesehatan.
Mitri menyarankan paparan sinar matahari beberapa menit saja di pagi hari. Lima menit dinilai cukup, misalnya sambil berjalan di sekitar rumah atau menyesap teh di teras.
Coba olahraga sebelum sarapan
Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan bisa membantu membangun kebiasaan sehat sejak awal hari. Aktivitas ini juga dapat memperbaiki suasana hati, yang sering ikut memengaruhi pilihan makan sepanjang hari.
Beberapa penelitian menunjukkan olahraga pagi dapat membuat rasa kenyang lebih tinggi sepanjang hari. Studi yang dikutip NDTV juga menyebut olahraga pagi membantu membakar lebih banyak kalori dan mencegah penambahan berat badan.
Olahraga pagi dengan perut kosong disebut dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh. Mitri menyebut olahraga adalah penguat suasana hati yang alami dan sering mendorong kebiasaan sehat lainnya.
Latih mindfulness saat pagi hari
Praktik mindfulness di pagi hari bisa membantu seseorang lebih tenang dan lebih selaras dengan tubuhnya. Kondisi ini penting karena dapat mendukung kebiasaan makan yang lebih terkontrol.
Salah satu manfaat mindfulness adalah membantu mencegah emotional eating atau makan karena dorongan emosi. Mitri mengatakan kebiasaan ini membuat seseorang lebih siap menurunkan berat badan sepanjang hari.
Saat lebih sadar terhadap tubuh, kebiasaan makan dan olahraga cenderung mengikuti arah tujuan yang sama. Pendekatan ini membuat pilihan sarapan dan aktivitas pagi lebih konsisten.
Timbang berat badan saat bangun tidur
Menimbang berat badan saat bangun tidur juga bisa menjadi kebiasaan yang berguna. Langkah ini membantu memantau perubahan berat badan secara rutin dan mengevaluasi program diet yang sedang dijalankan.
Mitri menjelaskan bahwa pelacakan berat badan secara teratur dapat membuat seseorang tetap bertanggung jawab dan termotivasi. Saat baru bangun, angka di timbangan juga bisa mengingatkan tujuan yang ingin dicapai.
Dari sana, pilihan sarapan dan kebiasaan pagi lainnya dapat lebih selaras dengan target penurunan berat badan. Rutinitas kecil ini memberi arah yang jelas sebelum aktivitas harian dimulai.