Kalau tidur malam sering terasa sulit datang, pilihan camilan sebelum tidur bisa ikut menentukan kualitas istirahat. Beberapa makanan dan minuman tertentu dikenal membantu tubuh lebih rileks, sehingga tidur terasa lebih nyenyak.
Para ahli umumnya merekomendasikan tidur 7-8 jam tanpa gangguan setiap malam. Selain menjaga jadwal tidur yang konsisten, pola makan juga berperan penting dalam membantu tubuh lebih mudah terlelap, seperti disorot www.beautynesia.id.
Almond dan Kiwi Jadi Opsi Ringan Sebelum Tidur
Di antara pilihan yang paling sering disebut, almond dan kiwi punya daya tarik karena sama-sama ringan dikonsumsi malam hari. Keduanya juga membawa nutrisi yang dikaitkan dengan kualitas tidur dan rasa lebih tenang sebelum istirahat.
| Item | Kandungan Utama | Manfaat yang Dikaitkan |
|---|---|---|
| Almond | Magnesium, melatonin, lemak sehat, serat, antioksidan, vitamin B | Membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas tidur |
| Kiwi | Vitamin C, serat, antioksidan, serotonin | Berpotensi membantu siklus tidur dan kualitas istirahat |
Almond dikenal sebagai sumber nutrisi yang baik, termasuk magnesium yang disebut berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang dengan insomnia. Kacang ini juga mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur.
Sementara itu, kiwi rendah kalori namun kaya vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk pencernaan serta membantu mengurangi peradangan. Penelitian yang dikutip www.beautynesia.id juga menyebut kandungan serotonin di dalam kiwi ikut berhubungan dengan siklus tidur dan suasana hati.
Produk Susu Masih Jadi Favorit Camilan Malam
Susu hangat, yogurt tawar, dan keju cottage termasuk pilihan yang lama dikenal sebagai camilan malam yang menenangkan. Ketiganya mengandung tryptophan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Kedua zat itu punya peran penting dalam mengatur pola tidur, sehingga produk susu kerap dipilih saat tubuh ingin dipersiapkan untuk beristirahat. Beberapa penelitian juga menemukan konsumsi susu sebelum tidur, terutama jika dibarengi aktivitas fisik ringan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua.
Teh Chamomile Menawarkan Efek Hangat dan Menenangkan
Jika yang dicari adalah minuman hangat tanpa susu, teh chamomile menjadi salah satu opsi yang populer. Minuman ini mengandung antioksidan apigenin yang dipercaya dapat berikatan dengan reseptor tertentu di otak dan memicu rasa kantuk.
Sebuah penelitian tahun 2017 menemukan orang dewasa yang mengonsumsi kapsul chamomile selama empat minggu mengalami kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Meski begitu, penelitian yang lebih baru khusus mengenai teh chamomile masih dibutuhkan untuk memperkuat temuan tersebut.
Dengan memilih camilan yang tepat, malam hari bisa terasa lebih tenang dan tubuh mendapat sinyal yang lebih jelas untuk beristirahat. Almond, kiwi, produk susu, dan teh chamomile menjadi empat pilihan yang paling masuk akal untuk dicoba sebelum tidur.