Berita tentang aksi demo yang berlangsung berkepanjangan akhir-akhir ini membawa dampak emosional bagi banyak masyarakat. Berita yang awalnya hanya mengenai tuntutan dalam demo kini berkembang menjadi laporan tentang kekerasan, penjarahan, hingga kejadian tragis lainnya. Situasi ini memicu rasa cemas dan stres yang tinggi, bahkan berpotensi memengaruhi pola makan secara negatif.
Ahli gizi dari RSUPN dr. Cipto Mangunkusumo Jakarta, Fitri Hudayani, menjelaskan bahwa kondisi cemas akibat situasi sosial ini sering menimbulkan emotional eating. Emotional eating adalah kecenderungan mencari kenyamanan melalui konsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan garam. Kebiasaan tersebut dapat berakibat pada masalah kesehatan seperti peningkatan berat badan atau malah menimbulkan hilangnya nafsu makan sehingga tubuh kekurangan asupan gizi.
Makanan yang Membantu Perbaiki Mood Setelah Membaca Berita Demo
Fitri menyarankan menjaga pola makan seimbang supaya kebutuhan gizi tetap terpenuhi meski sedang mengalami stres. Beberapa jenis makanan khusus diketahui dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi kecemasan yang muncul akibat pemberitaan yang penuh tekanan, antara lain:
-
Bubuk cokelat murni
Mengonsumsi bubuk cokelat tanpa tambahan gula dan lemak dapat membantu meningkatkan suasana hati. Cokelat mengandung senyawa yang meningkatkan hormon endorfin dan serotonin sehingga memberikan rasa nyaman pada pikiran dan tubuh. -
Teh hijau
Kandungan polifenol dalam teh hijau membantu menurunkan hormon kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Selain itu, teh hijau dapat merangsang produksi hormon serotonin dan dopamine yang berperan dalam perbaikan suasana hati. -
Yogurt
Selain bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, yogurt membantu penyerapan nutrisi secara optimal sehingga asupan gizi tetap terjaga di saat stres. Konsumsi yogurt yang dianjurkan adalah satu cup per hari untuk mendukung kondisi tubuh yang sehat dan nyaman. - Sayuran hijau, pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Makanan ini kaya vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga fungsi tubuh dan kesehatan mental. Mengonsumsinya rutin pada tiap makan utama dan mengimbangi dengan konsumsi buah 4-5 kali sehari dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Tips Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik Saat Stres Sosial
Selain konsumsi makanan tertentu, Fitri mengingatkan pentingnya menjalankan pola hidup sehat secara menyeluruh untuk mengurangi dampak stres sosial. Berikut rekomendasi yang dapat dilakukan:
- Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol yang justru dapat memperparah kecemasan.
- Mengistirahatkan tubuh cukup agar sistem saraf dapat pulih.
- Melakukan olahraga ringan di tempat yang nyaman untuk meningkatkan produksi hormon kesejahteraan.
- Mempertahankan asupan protein hewani seperti ikan laut yang kaya omega-3, berperan dalam menjaga kesehatan otak dan mengurangi depresi.
Memahami hubungan antara stres dari paparan berita negatif dan pola makan sangat penting agar masyarakat dapat menjaga kondisi mental dan fisiknya. Emotional eating memang sering terjadi, tetapi dengan asupan makanan bergizi dan pola hidup sehat, kondisi emosi serta kesehatan fisik dapat lebih terjaga. Penting untuk mengatur asupan nutrisi agar tidak justru memperburuk kesehatan dalam situasi yang penuh tekanan saat ini.