Bagi banyak orang, masalah tidur menjadi hal yang cukup mengganggu. Insomnia dan kesulitan tidur sering kali membuat seseorang kehabisan cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Namun, apa yang Anda konsumsi sebelum tidur bisa berperan penting dalam kualitas tidur Anda. Menurut sebuah studi yang dikutip dari Verywellmind, terdapat tujuh makanan sehat yang bisa membantu Anda tidur lebih baik.
1. Ceri Asam
Ceri asam, meskipun sulit ditemukan dalam bentuk segar, biasanya tersedia dalam bentuk jus. Jenis ceri ini dikenal membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatoninnya. Melatonin adalah hormon yang bertugas mengatur siklus tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi ceri asam secara teratur memiliki kadar melatonin yang lebih tinggi, sehingga membantu dalam inisiasi dan pemeliharaan tidur yang lebih baik.
2. Pisang
Pisang tidak hanya enak, tetapi juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mempromosikan tidur yang lebih baik. Buah ini kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral yang membantu merelaksasi otot. Selain itu, pisang mengandung triptofan, asam amino yang dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan mengonsumsi pisang sebelum tidur, Anda dapat membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur yang lebih nyenyak.
3. Blueberry
Kaya akan antioksidan, blueberry adalah buah yang tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat untuk tidur. Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Studi menunjukkan bahwa antioksidan dalam blueberry dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi kondisi seperti sleep apnea. Dengan memasukkan blueberry ke dalam pola makan Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat tambahan untuk tidur.
4. Susu
Susu, baik dalam bentuk cair atau produk olahan seperti yogurt, memiliki reputasi yang baik sebagai makanan yang mendukung kualitas tidur. Susu mengandung melatonin dan triptofan, yang berfungsi membantu merelaksasi tubuh dan memudahkan tidur. Konsumsi susu menjelang malam dapat menjadi cara sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan otak, tetapi juga bisa berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Kacang ini mengandung melatonin dan serotonin, dua senyawa yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Rasa nikmat dari kacang kenari juga menjadikannya camilan yang enak dan sehat sebelum tidur.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan makarel, terkenal karena kandungan asam lemak omega-3-nya. Asam lemak ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak, tetapi juga dapat membantu meningkatkan serotonin yang memiliki dampak pada siklus tidur. Memasukkan ikan berlemak dalam menu makan malam Anda dapat menjadi cara efektif untuk mendukung tidur yang lebih berkualitas.
7. Kiwi
Kiwi adalah buah kecil berkulit halus yang memiliki banyak manfaat untuk tidur. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Kandungan antioksidan dan serotonin dalam kiwi berkontribusi pada efeknya yang menenangkan. Selain membantu tidur, kiwi juga dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk malam yang tenang.
Menerapkan pola makan yang baik dengan memilih makanan yang mendukung tidur yang berkualitas bisa membantu Anda keluar dari masalah insomnia. Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, penting juga untuk menjaga rutinitas tidur yang sehat dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Dengan pendekatan yang holistik, Anda bisa meraih tidur yang Anda impikan setiap malam.
-
-
-
-
