Kebiasaan minum air putih setelah bangun tidur memang sering disarankan, tetapi banyak orang justru langsung memilih minuman lain. Pilihan ini penting diperhatikan karena ada minuman yang bisa memberi efek kurang nyaman saat dikonsumsi di pagi hari, apalagi ketika perut masih kosong.
Tiga jenis minuman yang paling perlu diwaspadai adalah minuman berenergi, jus buah sitrus, dan minuman tinggi gula. Ketiganya sama-sama bisa memicu masalah berbeda, mulai dari lonjakan gula darah, gangguan lambung, hingga rasa mual dan cepat haus.
Minuman berenergi bisa mengganggu tubuh saat baru bangun
Minuman berenergi termasuk yang sebaiknya dihindari di pagi hari karena kandungan kafein dan gulanya tinggi. Kombinasi itu dapat meningkatkan kadar glukosa darah sejak awal hari.
Masalah lain muncul dari zat tambahan yang biasa ada di dalamnya, seperti taurin, guarana, dan niacin. Jika diminum tanpa makanan, kandungan tersebut dapat memicu mual pada sebagian orang.
Jus sitrus tidak selalu cocok saat perut kosong
Jus dari jeruk, lemon, hingga grapefruit sering dianggap segar, tetapi sifatnya yang asam bisa mengiritasi lapisan lambung. Kondisi ini bisa lebih mengganggu bagi orang yang memiliki tukak lambung.
Kalau jus sitrus diminum tanpa makanan, risikonya tidak berhenti di lambung. Minuman ini juga dapat memicu kram perut, mual, dan penurunan gula darah setelah lonjakan.
Penurunan gula darah yang terjadi tiba-tiba dapat membuat tubuh terasa pusing, lelah, atau mudah tersinggung. Karena itu, jika ingin tetap minum jus sitrus di pagi hari, sebaiknya dikonsumsi bersama makanan.
Minuman tinggi gula membuat tubuh bekerja lebih berat
Minuman dengan kandungan gula tinggi juga sebaiknya dihindari saat perut kosong, terutama di pagi hari sebelum makan. Jenis minuman ini bisa meningkatkan kadar gula darah sekaligus menambah asupan gula harian.
Efeknya tidak hanya terasa sesaat. Gula yang tinggi juga dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh, sehingga tubuh bisa lebih cepat merasa haus.
Minuman manis yang dimaksud bisa berupa sirup, teh kemasan tinggi gula, minuman boba, atau kopi dengan tambahan gula berlebihan. Karena itu, kebiasaan minum manis saat pagi hari sebaiknya dipertimbangkan ulang.
Pagi hari lebih aman jika diawali pilihan yang lebih ringan
Saat tubuh baru bangun, kondisi lambung dan kadar gula darah masih sensitif terhadap asupan tertentu. Itu sebabnya minuman yang terlalu manis, terlalu asam, atau terlalu kuat kandungannya lebih berisiko memicu keluhan.
Makan terlebih dahulu sebelum minum jus sitrus atau memilih minuman manis bisa membantu mengurangi dampak yang tidak diinginkan. Sementara itu, minuman berenergi tetap perlu dibatasi karena kombinasi kafein, gula, dan zat tambahannya kurang ideal untuk perut kosong.
