Rasa lelah yang muncul hampir setiap sore sering disebut sebagai afternoon slump. Kondisi ini biasanya datang bersama kantuk, energi yang menurun, pusing, dan sulit berkonsentrasi.
Meski terasa umum, keluhan seperti ini tidak sebaiknya dibiarkan terus berulang. Saat tubuh mulai kehilangan fokus di jam-jam sore, aktivitas harian bisa ikut terganggu dan pekerjaan jadi lebih lambat selesai.
Kenali dulu pemicunya
Tubuh manusia memang tidak dirancang untuk tetap kuat beraktivitas sepanjang hari. Karena itu, rasa lelah pada sore hari bisa muncul sebagai respons alami, bukan sesuatu yang aneh.
WebMD menyebut kadar hormon kortison naik turun sepanjang hari dan hal itu dapat membuat tubuh terasa lesu di sore hari. Faktor lain yang sering ikut memicu adalah kebiasaan melewatkan sarapan, yang kemudian membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan cenderung makan berlebihan saat siang.
Kondisi tersebut dapat memicu kenaikan gula darah. Setelah itu, rasa lelah bisa muncul lagi di sore hari dan rasa lapar dapat datang kembali beberapa jam kemudian.
Istirahat singkat bisa membantu
Salah satu cara paling sederhana untuk mengatasi rasa lelah di sore hari adalah berhenti sejenak dari aktivitas. Jeda beberapa menit memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk pulih sebelum kembali bekerja.
Istirahat singkat juga berguna ketika tubuh sudah memberi sinyal butuh rehat. Setelah jeda tersebut, fokus biasanya terasa lebih segar dan aktivitas bisa dilanjutkan dengan ritme yang lebih nyaman.
Gerakkan tubuh agar tidak makin lesu
Berjalan-jalan sebentar bisa membantu melancarkan sirkulasi darah. Saat tubuh bergerak, rasa kaku berkurang dan kondisi fisik bisa terasa lebih segar.
Langkah ini juga memberi efek penyegaran dari lingkungan sekitar. Sekadar melihat pemandangan di luar meja kerja dapat membantu memecah rasa jenuh yang sering muncul bersamaan dengan lelah.
Jangan abaikan asupan cairan
Mengutip Results Physiotherapy, menjaga tubuh tetap terhidrasi termasuk cara penting untuk mengatasi lelah di sore hari. Dehidrasi ringan saja sudah bisa menyebabkan kelelahan dan menurunkan fokus.
Saat tubuh terasa mulai turun tenaganya, minum air dalam jumlah cukup bisa jadi langkah cepat yang membantu. Menyediakan botol air di meja kerja juga memudahkan tubuh tetap mendapat cairan tanpa harus menunda terlalu lama.
Sarapan tetap berpengaruh besar
Sarapan yang tidak dilewatkan berperan penting dalam menjaga energi dan konsentrasi. Ketika sarapan diabaikan, tubuh lebih mudah kehilangan stabilitas energi dan hal itu bisa berlanjut sampai sore.
Kebiasaan ini juga berkaitan dengan pola makan berlebihan di siang hari. Jika asupan harian jadi tidak seimbang, tubuh dapat meresponsnya dengan rasa lelah dan cepat lapar dalam beberapa jam berikutnya.
Bantu suasana hati lewat musik
Mendengarkan musik kesukaan bisa menjadi cara lain untuk mengusir lesu di sore hari. Musik berperan dalam meningkatkan suasana hati dan membantu fokus kembali saat energi mulai turun.
Playlist pribadi dapat dipakai untuk memulihkan semangat kerja. Jika berada di ruang bersama, penggunaan headphone membantu musik tetap terdengar tanpa mengganggu orang lain di sekitar.